Wodurch atmest Du so?

10 Gründe warum Du besser durch die Nase atmest

Die Nasenatmung ist die physiologische Atmung.
Das bedeutet, dass ein gesunder Mensch im Ruhezustand durch die Nase ein- und ausatmet.

Funfact: Du atmest nicht gleichzeitig durch beide Nasenlöcher, sondern die Nasenlöcher wechseln sich ab.

Bei einem erhöhten Bedarf an Sauerstoff, also Atemluft, z.B. bei körperlicher Anstrengung, kann auch die Atmung durch den Mund physiologisch werden.

Ganz zu Anfang möchte ich erwähnen, dass es mich echt immer wieder erstaunt, wie umfangreich und wichtig dieses Thema ist und wie wenig (Alltags-) Wissen darüber kursiert.

Aber das verändern wir ja jetzt hier 🙂

Los geht’s

1. Nasenatmung zur Erwärmung der Atemluft

Die Atemluft wird in der Nase durch die Nasenhärchen erwärmt. Sie wird sogar auf 34° C gebracht und kommt somit der Körpertemperatur sehr nah.

2. Reinigung der Luft

Die Flimmerhärchen im Nasengang filtern Schmutz und Giftstoffe aus der Luft und leiten sie direkt in den Rachen statt in die Lungen. Bei der Mundatmung geht die Luft ungefiltert bis in die Bronchien, wo erst dort die erste Reinigung stattfindet.

3. Befeuchtung des Atems

Die Schleimhäute in den Nasengängen sorgen dafür, dass die Atemluft bei jedem Atemzug befeuchtet wird. Sie soll pro Tag 1 Liter Flüssigkeit abgeben.

Besonders wichtig in Zeiten der trockenen Heizungsluft.

4. Nasenatmung zur Gefahrerkennung

Der Riechnerv ist der erste Hirnnerv und liegt mit seinen Endigungen mitten in der Nasenschleimhaut. Somit können direkt Gefahren in der Luft, wie Gas, Feuer oder/ und z.B. in der Nahrung durch den Geruch wahrgenommen werden.

Auch bei der Partnerwahl hat die Nase immer ein gehöriges Wörtchen mitzureden, denn sie nimmt die Pheromone auf und entscheidet mit, ob die Chemie und der Geruch stimmen.

Der Ausspruch: den kann ich (nicht) riechen macht gleich viel mehr Sinn

5. Steigerung des Sauerstoffgehaltes

Der Luftwiderstand ist beim Atmen durch die Nase größer, wodurch bis zu 20% mehr Sauerstoff vom Blut aufgenommen wird.

Gleichzeitig erweitert sich das Gesamtvolumen des Atems und somit der Gehalt des Sauerstoffs pro Atemzug , sobald die Atemfrequenz sinkt.

6. Nasenatmung der Anfang in der Immunabwehr

Die tatsächlich wichtigste Aufgabe der Nasenschleimhaut ist die Infektabwehr.

In der Schleimhaut befindet sich ein wichtiger Teil des Immunsystems mit Immunzellen, die schon dort den Eintritt von Viren und Bakterien verhindern.

In Zeiten von Covid-19 nicht außer Acht zu lassen.

7. Nasenatmung um den Parasympatikus anzusprechen

Die Nasenatmung spricht den Parasympathikus direkt an und wir senken mit einer verlangsamten Ausatmung unsere Herzfrequenz und auch den Blutdruck direkt und somit unseren Streßlevel.

Das vegetative Nervensystem bestehend aus Sympathikus und Parasympathikus:

Als Sympathikus werden die Nerven bezeichnet, die unsere Organe in anstrengenden oder stressigen Situationen aktivieren, den Herzschlag erhöhen und uns dadurch in Fluchtsituationen oder bei einem Angriff leistungsfähig und wach machen.

Der Parasympathikus ist hingegen das beruhigende Nervensystem, das unsere Organe dahingehend steuert, dass sie sich erholen und regenerieren können.

8. Durch Nasenatmung wieder Stärkung der Atemmuskulatur

Da die Nasenlöcher einen kleineren Durchmesser, als die Mundöffnung haben, entsteht ein Widerstand. Dieser sorgt wiederum dafür, dass die Muskulatur gefordert und somit gestärkt wird.

9. Erhöhung der Abgabe des Sauerstoffs im Gewebe

Die verlängerte Verweildauer der Luft in den Luftbläschen sorgt für eine effektivere Abgabe von Sauerstoff in den Blutkreislauf

Das Atmen durch die Nase führt im Vergleich zur Mundatmung zu einer um 10-15% höheren Sauerstoffsättigung des Blutes. Das bedeutet, unsere Organe können besser mit Sauerstoff versorgt werden und haben mehr Energie.

10. Erhöhung des Durchmesser der Bronchien und Verbesserung des Gasaustauschs in der Lunge

Wenn Stickstoffmonoxid (wird in der Nasenmuschel gebildet) neben der Atemluft durch die Nase in den Körper gelangt, vergrössern sich die Lungenbläschen, was bedeutet, dass eine größere Menge an Blut durch die Gefäße strömt und mehr Sauerstoff aufgenommen werden kann.
Dies passiert jedoch nicht, wenn durch den Mund geatmet wird.

Wie verbesserst Du nun Deine Nasenatmung?

Du kannst starten, in dem Du immer achtsamer mit Deiner Atmung wirst.
Sie im Laufe des Tages immer wieder beobachtest.

Dann kannst Du langsam mit einer Morgenroutine starten, in der Du Dir morgens ein paar Minuten Zeit gibst und atmest.

3 Minuten lang ganz bewusst atmest.

Fang an, in dem Du Dich hinstellst. Vielleicht sogar vor ein offenes Fenster. Du kannst aber auch liegen oder sitzen.

Fokussiere Dich auf Deine Atmung. Wir legen gleich los mit der Nasenatmung und beobachten, wie die Atemluft an den Innenwänden der Nasenlöcher vorbei strömt.
Bleibe mit all Deiner Aufmerksamkeit bei dieser Atmung.

Lege eine Hand auf Dein Brustbein und eine auf Deinen Bauch und dann beobachte, wie Dein Atem weiter strömt.
Wo heben sich Deine Hände? Ist es die obere Hand auf dem Brustkorb oder eher die untere auf dem Bauch?

Spüre nach und bleib ganz neugierig.

Je länger Du einatmest umso langsamer kannst Du auch ausatmen. Dabei ist es ganz wichtig, dass Du weniger Atemzüge in der Minute brauchst, da Du  Dein Atemvolumen vergrößerst und eine Menge mehr Sauerstoff mit jedem Atemzug zur Verfügung steht.

Merk Dir einfach: Je tiefer Du atmest umso langsamer kannst Du werden.

Was Deine Nasenatmung noch unterstützt?

Es gibt Nasenpflaster, die Sportler und auch Schnarcher unterstützen.
Nasenspülungen um anfangs eine freiere Nase zu bekommen.
Was Dir dann weiterhilft ist ein

Training für die Nasenatmung

Eines, das sich ganz einfach in Deinen Alltag integrieren lässt.
Dabei ist es total egal, welches Alter und welchen Fitnesslevel Du hast.

Fange an beim Gehen ganz bewusst die Nasenatmung zu nutzen. Konzentriere Dich darauf selbst, wenn es anfangs sehr ungewohnt ist.
Im nächsten Schritt versuchst Du bei Anstrengungen in der Nasenatmung zu bleiben.
Das nächste Level ist es, beim Treppengehen nur noch durch die Nase zu atmen. 😉

Wie Du Dir Deine Atmung wieder zu eigen machen kannst erfährst Du dann hier: Workshop: Finde Deinen wahren Atem

Lerne dort, wie Du Deine Atmung für Dich nutzen kannst und all die Vorteile für Dich und Deinen Körper zu implementieren.

Gleichzeitig wirst Du eine Steigerung Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit und damit Deines gesamten Wohlbefinden bemerken.

Keep breathing

Deine Diana

PS: Bist Du Team Nasenatmung oder Mundatmung?

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Meine 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

Ab dem 4.5.2020 wirst Du hier jeden Morgen einen neuen von insgesamt 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken finden.

Da zurzeit viele Menschen viel Sitzen und eine Menge im ungewohnten Homeoffice arbeiten, habe ich meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken zusammen getragen.

Sie sollen Dich unterstützen gut mit Deinem Rücken umzugehen.

Den einen oder anderen Tipp kennst Du sicher schon.

Mir ist es ein echtes Anliegen, dass Du diese 100 Tipps wie ein Buffet betrachtest und Dir einfach nimmst, wozu Du Lust hast oder was Du eben so interessant findest, dass Du es ausprobieren möchtest.
Der eine oder andere Tipp ist vielleicht einfach nur eine Erinnerung.

Ja, bei manchen Tipps macht es einen Unterschied, ob Du zu Hause arbeitest oder in einem Büro bist

Es wird spezielle Tipps fürs Homeoffice geben, die extra gekennzeichnet sind. Wahrscheinlich wirst Du sie sowieso erkennen, weil sie eben nur zu Hause durchführbar sind.

Ich freue mich total, wenn Dir die Tipps weiterhelfen und ich würde mich natürlich auch sehr darüber freuen, wenn Du mir schreibst und mich wissen lässt, ob und wie der ein oder andere Tipp für Dich umsetzbar ist.

#Staystraight

Deine Diana

Hier geht’s zum ersten Tipp

Tipp 1 – Handy Haltung

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Es entsteht Neues im Gremmendorfer Weg 25 in Münster.

Wir sind mit der Renovierung der neuen Praxis in Münster fast fertig.
Ich möchte Euch ein paar Bilder vorab zeigen. Damit ihr schon eine Idee bekommt, wie es jetzt zur Zeit in Münster weiter geht und wie schön es dort jetzt schon ist.

Stand der Dinge am 30. April 2020:

Die Praxis in Münster ist gestrichen und Übergangsweise eingerichtet. Seit ein paar Wochen arbeite ich auch schon in der neuen Praxis.

Die Praxis in Rinteln wird nun geschlossen und die nächste Woche ist meine letzte Woche in Rinteln.

Es gibt allerdings eine Änderung:

für meine langjährigen, lieb gewonnenen Patienten/Kunden ( wie auch immer Du Dich bezeichnen magst) werde ich in Luhden/ Bad Eilsen weiterhin, an 2 Tagen in der Woche, zur Verfügung stehen.

Ihr werdet also weiterhin bestens betreut und NICHT alleine gelassen – ihr braucht Euch nur wie gehabt und wie bekannt melden, sobald ihr meine Unterstützung braucht.
Ich freue mich zumindest sehr, dass es in Luhden noch weiter gehen kann und ich freue mich ganz besonders auf die neue Möglichkeit in Münster zu arbeiten.

Ich werde weiter berichten, wenn der Umzug vollzogen ist und es dann wirklich heißt:

FERTIG!!!

Deine Diana

Bilder aus dem Gremmendorfer Weg in Münster

Das ist sie - die neue Praxis in Münster, Gremmendorfer Weg 25

abkleben

lustiges Streichen

taaadaaa

langsam wird's

es geht voran

fast fertig

ich freue mich, dass es so schön geworden ist - Übergangslösung

Luhden

der Liebe wegen

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Die Behandlung von Narben ist eins meiner Lieblingsthemen. Ein Thema, dass einfach sehr oft vernachlässigt wird.
Da ich ja gerade selbst in der Situation bin, (mal wieder) eine eigene Narbe zu behandeln habe ich das Internet bemüht und kaum etwas dazu gefunden.
Ein Anlass, nun doch endlich darüber zu schreiben, was Dir bei Narben wirklich hilft.

Narben kennt fast jeder aus den unterschiedlichsten Bereichen. Ob durch Operationen, wie in meinem Fall das Knie ist oder der Bandscheibenvorfall. Der Kaiserschnitt oder Brustkorrekturen. Brandnarben oder Venenschnitte. Oder Brandnarben und Unfällen. Es gibt ganz unterschiedliche Bereiche.

Doch eins vereinen sie alle. Gemocht werden sie selten und sie alle haben den Hang sich zusammen zu ziehen.

In jedem Fall ist es wichtig, dass die Narbe frei und elastisch wird.

Ich werde Dir in diesem Artikel zeigen:

1. Wie eine Narbe entsteht

2. Was Narben so anstellen können

3. Warum es so wichtig ist, Narben zu behandeln

4. Wie Du Deine Narbe testen kannst

5. Was bei Narben hilft

6. Wie Du Deine Narben bearbeiten kannst und wer Dich unterstützt (Download mit Anleitung)

1. Wie eine Narbe entsteht:

Eine Narbe entsteht durch Verletzungen. Welche Ursache die Verletzung Deiner Haut auch hatte, wenn sie tief genug verletzt wurde entsteht eine Narbe. Das Gewebe einer Narbe ist nicht mehr so funktionstüchtig, wie vorher. Sie ist weniger durchblutet, sie hat keine Haarwurzeln mehr, ihre Gewebsfasern sind ungeordnet und die Nervenfasern sind weniger vorhanden bzw. begünstigen Missempfindungen.

2. Was eine Narbe so anstellen kann:

Sicherlich hast Du schon mal den Unterschied zwischen einer Operationsnarbe und einer Brandnarbe gesehen. Der Unterschied dabei ist, dass eine Operationsnarbe (fast) geordnet heilen kann, im Gegensatz zu einer Brandnarbe, die meist ungeordnet heilt.

Beide Narben haben dennoch gemeinsam, dass sie sich zusammenziehen wollen.

Bis zu 70% schrumpft das Narbengewebe. Soviel MUSS es nicht sein, aber und das ist wichtig:

Eine Narbe will sich IMMER zusammenziehen.

3. Warum es wichtig ist Narben zu behandeln:

Stell Dir vor, Du hast einen ziemlich eng anliegenden Neoprenanzug an. Wenn nun dieser Anzug einen Riss (Wunde) bekommt, willst oder musst du ihn kleben, schweißen oder nähen. Selbst, wenn Du es schaffst die Kanten so nah und so sauber wie möglich aneinander zu legen, würde dies einer „schönen“ Operationsnarbe entsprechen. Dennoch würdest Du auf jeden Fall merken, dass an dieser Stelle das Gewebe nicht mehr so flexibel ist, wie an einer unverletzten Stelle. Da beginnt schon eine Bewegungseinschränkung.

Und das ist nur die oberflächliche Geschichte einer Narbe!

Nun kommt es darauf an, wie tief die Verletzung ging. Bei einer Operation, wie in meinem Fall am Knie, schneidet der Operateur durch mehrere Schichten. Er schneidet durch die Haut, die alleine schon aus mehreren Schichten besteht, durch Bindegewebe, wie die Faszien, um so an die Muskelsehne zu kommen, die entfernt werden soll, um ein neues Kreuzband zu werden.

Das bedeutet, dass in diesem Fall alleine schon durch 2 Strukturen geschnitten wurde. „Nur“ eine davon wird genäht nämlich die Haut. Die andere Schicht, die Faszie mit welcher der Muskel umhüllt ist wird nicht vernäht, sondern vernarbt ungeordnet. Jetzt sieht Du zwar von außen, dass die Narbe „gut“ aussieht, aber nach innen musst Du Dir das so vorstellen, dass dort ein feines Wurzelgeflecht entsteht.

Du musst wissen, dass die verschiedenen Schichten so aufgebaut sind, dass sie gegeneinander gleiten können. Würden Sie das nicht, könntest Du Dich nicht bewegen. Stell Dir wieder vor, Du hast einen eng anliegenden Neoprenanzug an und dieser würde mit einem Vakuum ganz fest an Deiner Haut anliegen. Vorstellbar, dass Bewegungen schwerer fallen?

So ist Dein Körper aufgebaut. Schicht für Schicht. ganz verschiedener Gewebearten: Haut, Faszien, Muskeln, Faszien, Knochenhaut, Knochen. Auch im Bauchraum mit den Organen ist das so. Haut, Faszien, Muskeln, Faszien, das Organ selber mit seiner Struktur.

4. Wie Du Deine Narbe testen kannst

Lege einen Finger an Deine Narbe und verschiebe sie. Achte bitte darauf, dass Du nicht über die Haut „rutschst“, sondern nur die Narbe bewegen willst. Lässt sie sich verschieben? Ist sie beweglich? Auf dem Bild siehst Du, wie eine eingezogene, verklebte Narbe aussieht. Die oberste Schicht ist mit den anderen verklebt. Sie fühlt sich an, als wäre sie wie fest getackert. Um die Narbe mit dem Bild des Neoprenanzuges zu vergleichen, ist es, als hättest Du den Anzug mit Sekundenkleber geklebt und er ist nun an Deiner Haut ( würde der unteren Schicht entsprechen)  festgeklebt. Nun kannst Du Dir sicher vorstellen, wie es für andere auch weiter weg gelegene Stellen in und an Deinem Körper ist, wenn diese sich bewegen wollen. Bewegungen werden gehemmt und andere Beschwerdebilder ergeben sich daraus.

So sieht eine verklebte, bzw. eingezogene Narbe aus

5. Was bei Narben hilft

Eine Narbenbehandlung. Eine bewährte Methode der Narbenbehandlung ist die Narbenmassage.

Ich weiss, dieses Thema wird gerne vernachlässigt. Um allerdings die volle Bewegungsfreiheit wieder zu erlangen, ist es wichtig, Narben zu behandeln.
Die Vorteile zähle ich Dir hier auf.

Bei einer Narbenmassage wird:

• die Verklebung, der darunter liegenden verschiedenen Gewebsschichten durch und mit dem Narbengewebe gelöst
• die Bewegungseinschränkung minimiert
• die Durchblutung des Narbengewebes effektiv und nachhaltig verbessert und somit
• die Heilung beschleunigt und unterstützt, da:
• ein Reiz für die Umwandlung der Narbe in funktionstüchtiges Gewebe gesetzt
• verhindert das, das Narbengewebe schrumpft
• und somit verringert sich auch die Neigung des Narbengewebes sich zusammenziehen zu wollen
• die Narbe elastischer und somit die darunter liegenden Gewebsschichten
• ein gestauter Lymphstrom (eingelagerte Schwellungen) reguliert
• eine Überempfindlichkeit der Hautrezeptoren verringert
• die Druckempfindlichkeit durch erhöhte Spannungen ausgeglichen
• die Einziehungen der Haut gelöst
• eventueller Juckreiz beruhigt
• lokale Verhärtungen der Haut gemildert
• Taubheitsgefühle verbessert, die durch Einschränkung und Verklebungen des Nervensystems entstehen
• auch eine Wetterfühligkeit gemildert

Wichtig zu wissen: Das Lösen einer Narbe gelingt ganz unabhängig von Größe, Alter und Tiefe der Narbe.

6. Wie Du Deine Narben behandeln kannst und wer Dich unterstützt

Du kannst Deine Narben nach dem Schema bearbeiten, wie ich es Dir hier unter diesem Artikel zeige.
Noch besser wäre es, Du lässt es Dir von einem PhysiotherapeutIN zeigen oder wenn Du eben nicht an die Narbe kommst natürlich auch von einem PhysiotherapeutIN behandeln lassen.

Unterstützend gibt es Narbenpflaster, die eine Hautbewegung initiieren, um eine Narbe die Pflastertragezeit in Bewegung zu halten.

In der Neuraltherapie werden Narben unterspritzt, die sehr fest sind und die Therapie kann eine Narbenmassage unterstützen.

Narbengels, Narbensalben oder ähnliches unterstützen die Haut, um gut auszusehen. Sie gehen aber nicht in die Tiefe. Nichtsdestotrotz kannst Du natürlich Deine Narbenbehandlung gut damit unterstützen.

Wie behandelt ich nun die Narben? Ich habe Dir hier ein Schema abgebildet, an das Du Dich halten kannst.

Achte auf die Zeitangaben, um die Narbe nicht zu früh in dem jeweiligen Stadium zu bearbeiten.

Wie bearbeite ich eine Narbe? Was hilft bei Narben?

Du kannst Dir Deine vollständige Anleitung mit Erklärung zur Bearbeitung Deiner Narbe

hier herunterladen (Klick hier für Download).

Ich wünsche Dir eine gut verheilende Narbe, die kein Störfeld darstellt und Dich ungehindert alle Bewegungen so ausführen lässt, wie Du es Dir wünschst.

Deine Diana

Der Beitrag Was bei Narben hilft erschien zuerst auf P³ Private Praxis für Physiotherapie.